“桃李不言”之二一九

      正念冥想好处多多，通常可以分别通过专注呼吸、聆听声音和仔细感受的方式实现。专注呼吸是最容易的正念冥想法，只需一张椅子就能开始练习。端坐后，把双手放在大腿上，闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上。聆听声音时可以睁着眼睛，也可以闭上，去聆听一切你可以听到的声音，比如外面的雨声、马路上的鸣笛声、周围人的低语声。如果是一片寂静，那就去聆听沉寂的声音。仔细感受就是不管站着或坐着，好好体会自己的脚底和鞋面接触的感受。如果你举着手机，仔细体会手指紧握手机的压迫感。当心智发生游移时，把注意力重新拉回你刚才体会的内容上。