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三伏天是一年中最闷热、潮湿的时间段，也是一年中阳气最旺盛的时期。在这“上蒸下煮”的时节，人体阳气浮于外，阴气伏于内，稍有不慎，暑邪、湿邪便会乘虚而入。因此，三伏天要注意养生防病。
中医讲究“顺时而养”。此时，顺应气候特点，趁热养生，注重养阳、防暑、调脾胃，可产生事半功倍的效果。
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三伏天疾病多发
三伏天气候湿热，以下疾病易发，大家应注意防范。
1.湿热困脾，气机阻滞，导致胆汁外溢，发为黄疸，水湿泛肤可致浮肿。
2.湿阻中焦，可导致纳呆、腹泻及痢疾频发。
3.火扰心神，引发烦躁、失眠、血压波动等。
4.类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、强直性脊柱炎等风湿免疫病患者，因湿热伤阴，症状易反复甚至加重。
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将养生融入生活
起居有时《黄帝内经》指出，夏季适宜“夜卧早起”。此时昼长夜短，大家可顺应自然规律，相对“晚睡”（不宜迟于晚上11时）、“早起”，以接收天地的清明之气，注意睡好子午觉，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态及充足的体力。
注意防暑在上午10时至下午4时的高温时段，尽量避免外出。外出时做好防晒，及时补充水分。保持室内通风、凉爽，适度使用空调、电风扇，避免冷风直吹。
适度运动运动不要过于剧烈，以微微出汗为度，避免过汗伤阳、伤阴。大家可选择相对和缓的运动，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。
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情绪平和炎热的天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、焦躁易怒等。所谓“心静自然凉”，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪的影响。
温热饮食夏季，人们喜欢喝冰水、吃冰淇淋，以缓解暑热，这样很容易损伤脾胃功能。大家可以喝热茶、热粥“以热制热”。热茶、热粥能刺激毛细血管舒张，促进排汗散热。在烹饪菜肴时，可适当加入生姜、紫苏、豆蔻等温性食材，以温中散寒、养护脾胃。
为大家推荐几款食疗方。
1.西瓜翠衣粥。取粳米100克、西瓜翠衣（切块）100克、西洋参3克、荷叶3克、陈皮3克，加水煮成粥。此粥具有清暑利湿、调理脾胃、益气养阴的功效。糖尿病患者可将粳米换成薏苡仁。
2.绿豆莲子银耳羹。取绿豆100克、莲子30克、银耳10克，加水煮至食材软烂。此羹具有清暑热、泻心火、健脾利湿的功效。食用时，可适当加入冰糖提升口感。
3.鲜柠檬薄荷茶。取鲜柠檬2~3片、鲜薄荷叶3~5片，加入适量温水（40~42摄氏度）浸泡30分钟，根据个人口味可酌情加入少量蜂蜜。此茶可醒脾、消暑、祛湿，适用于食欲不佳伴小便色黄者。
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学会“热养生”
穴位贴敷三伏天气候炎热，人体肌肤腠理开泄、毛孔开放，且气血旺盛，是药物吸收和恢复阳气的最佳时机。此时将具有温阳散寒功效的药物贴敷于特定穴位，借助天时之“阳”、药物之“阳”，激发人体之“阳”，可达到祛除体内伏寒、温补脏腑阳气、调整阴阳平衡、预防和治疗虚寒性疾病的目的。
晒背三伏天晒背与三伏贴原理类似，正确晒背可起到温阳通络、祛除伏邪、防病强身的作用。
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三伏天晒背要注意以下几点：
1.最好在上午7时至9时晒背，避免在高温时段久晒。
2.初次晒背以身体耐受为宜，循序渐进，以微微发汗为度，切忌大汗淋漓。若大汗淋漓，并伴有体温升高、四肢乏力、头晕目眩、口渴难耐或头痛不适等症状，可能是中暑的表现，应立即停止晒背，到阴凉通风处休息，补充糖盐水。症状严重者应及时就医。
3.晒背后，毛孔处于张开状态，此时大家应立即穿好衣服，避免直接吹电风扇、空调，最好在室内阴凉处静坐休息15~30分钟，不要立即用冷水洗澡。晒后及时补水，可少量、多次饮用温开水、淡茶水、淡盐水，忌饮冰水。
文：中国中医科学院广安门医院风湿病科主治医师 刘蔚翔、主任医师 姜泉
编辑：梁婧 杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
