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很多青少年在生活中特别容易发脾气，情绪一上来就会说一些很伤人的话，但并不是故意的，事后很后悔，也很苦恼，想控制自己不要乱发脾气，可怎样都控制不住，急起来，情绪就会瞬间爆发。他们该怎么办呢？可以尝试以下方法，让自己更好地管理和表达情绪。
方法一
使用慢镜头，给情绪命名
情绪可能是在提醒我们需要做些事情，只不过有时候会表达过度。当冲动情绪来临时，青少年可以有意识地放慢处理情绪的速度，停下来观察它、描述它、理解它，同时为它命名。愤怒的原因通常是由对事态无法掌控的无力感造成的，青少年可以试着找出每次情绪失控的原因，然后解读它，如可能是因为担心失去家长的信任，导致很愤怒、伤感、喜悦、害怕……这便是对情绪的自我感知和理解。
方法二
利用安全岛技术，稳定情绪
人们大部分的负面情绪都是在感到不安全时的反应，需要通过一种方法快速让自己重新体验到安全和稳定。青少年可以试试安全岛技术，对自己说：“现在我的内心世界中有一个安全的地方，在这里，我感到很安全、很舒适。需要的时候我可以随时造访这个地方，也可以随时离开。”青少年可以在安全岛中停留3～5分钟，充分体验这种稳定和安全的感觉，为自己的心理补充能量。每当青少年感到焦虑、愤怒或有其他让自己感到不舒服的情绪时，只要重新回到自己内心世界那个安全的地方，就能帮助自己慢慢放松下来。
方法三
情绪爆发后，修复关系
如果青少年没有控制住自己情绪的爆发，对他人说了很多冲动的话，可以在情绪平复后主动、真诚地向对方表达自己当时的想法和情绪，以及对彼此关系的重视，并且告诉对方希望以后在沟通时怎么做。同时，青少年也要听听对方的感受和建议，从而找到改善的方法。
本文来源：人民卫生出版社出版《接纳自我 拥抱成长——中学生自我心理调节》、人卫健康微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨