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“我总是爱发脾气，明明在上次我就下决心改掉爱发脾气的毛病，可是我总是做不到，导致自己总是做出自己后悔的决定，我该怎么办？”
“怎样去管理情绪？我是一个被人家说了几句就会一整天的不开心。”
“最近时常感觉不到自己的情绪，感觉自己像个死人一样。明明心里没有任何悲伤，但莫名的就哭了。有时候明明应该很开心，但是却没有任何开心的情绪。”
“每次心情不好的时候，就会有人说要学会控制情绪，可从来没有人告诉我怎样做。”
情绪压抑得越久，破坏力就越大，并带来一系列的影响，如同蝴蝶效应一般。是时候该关注自己的情绪问题了。
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#01
什么是情绪
从心理学角度讲，情绪
是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
从认知神经科学的角度讲，伴随着情绪我们有着不同的生理反应，并涉及广泛的神经结构。
中枢神经系统的脑干、丘脑、杏仁核、下丘脑、前额皮层，及外周神经系统和内、外分泌腺等。不同情绪的生理反应模式是不一样的，如满意、愉快时心跳节律正常；恐惧或暴怒时，心跳加速、血压升高、呼吸频率增加，甚至出现间歇或停顿；痛苦时血管容积缩小等。
从哲学角度讲，
我们的情绪生活与我们的理性生活事实上并不是分开的；它们是同一回事。我们的情绪揭示了我们无意识的理性生活。我们会对那些我们甚至一无所知的想法产生情绪上的反应；通过这种方式，这些无意识的想法被揭示了出来——《觉醒之后》
从我们的体验来讲，情绪是我们日常生活中的切身感受，时刻存在。
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#02
情绪对身心健康的影响
正面影响：
能够提高人的脑力劳动和体力劳动效率；可以增强人对疾病的抵抗能力；可以充实人的体力和精力。
负面影响：
导致一系列的心理健康问题如失眠、焦虑症、强迫症、 抑郁症等。
导致机体免疫力下降出现头痛、 高血压、心律失常等。
导致工作学习效率下降、人际交往问题、家庭关系不和谐等 。
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#03
情绪管理步骤
下面为大家介绍，最简单、易行的情绪管理步骤
·首先，面对情绪：
第一步－识别情绪－我现在感觉到的是一种什么情绪？高兴、生气、悲伤？你这么称呼这种感觉？
第二步－这样的情绪传递给我什么信息？可能是想打人、骂人、冲动下想要做什么事？
第三步－认识情绪－将情绪与自己成功分离。从上面两点得出结论，告诉自己：我这是一种叫…的情绪，它让我感觉…(想干什么）
第四步－认清情绪背后的观点与期待。也就是自己的立场是什么，然后希望通过发泄情绪而达到什么样的结果。
将上述几个问题在头脑中理清，提交自己的答案，必要的时候写下来，会更有帮助。
通过心理学的情绪管理，合理处理自己的情绪，通过改变自己，来改变周围的人和环境，可以让我们的人生更有质量。上面我们讲了首先要面对情绪。
·其次，处理情绪，为事情加入理性思考：
第一步－评估情绪背后的观点是否正确。比如与他人发生争执，那么证实你所坚持的立场是正确的。如果是错误的，在处理情绪时，通过这一步时，经过求证，就可以认清自己的观点不正确，从而不再坚持，避免不必要的冲突。
第二步－评估情绪背后的期待是否务实。也就是自己的期待成真的可能性有多大？能否持续？比如与同事持相反意见，一种情形是，如果对方是个非常固执的人，与他继续争论也并不能改变对方的观点，反而因为一个小事件的相反意见，导致同事间关系恶化，得不偿失。第二种情形，对方并不是个固执的人，可能会听从他人的解释，那么，可以通过其他人从中调解，可以让对方认清事实，化解矛盾。
·最后，放下情绪。
通过上述梳理找出问题所在，针对问题解决问题。经过几次的练习，你终将有所收获。
以上就是简单整理的情绪管理步骤。没有固定的答案，怎样解决，要遵从自己的理性选择。当然，我们生活中的问题可能要复杂很多，但都是可以借鉴的。
所以朋友们，
可以尝试通过情绪管理步骤，下次有负面情绪的时候，不要急于发泄，首先将情绪分解、梳理，最终理性、积极地将问题解决。
愿我们都能了解学会管理好情绪，成为一个更好的自己。
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审 核：李彤华
值班编辑：安然
稿件来源：心理危机干预中心